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Maneiras simples de perder gordura da barriga

Gordura da barriga não é apenas um problema porque pode ficar mal.

De fato, ter muita gordura na região abdominal está fortemente ligado a doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Por este motivo, perder gordura da barriga tem enormes benefícios para a sua saúde e pode ajudá-lo a viver mais tempo, por fins estéticos, é super interessante depois que você perder um pouco de gordura na barriga, usar uma cinta modeladora, onde irá modelar sua cintura e deixar linda.

A gordura da barriga é geralmente estimada medindo a circunferência em torno de sua cintura. Isso pode ser feito facilmente em casa com uma fita métrica simples.

Qualquer coisa acima de 40 polegadas (102 cm) em homens e 35 polegadas (88 cm) em mulheres é conhecida como obesidade abdominal.

Se você tem um monte de excesso de gordura em torno de sua cintura, então você deve tomar algumas medidas para se livrar dele, mesmo se você não for muito pesado em geral.

Felizmente, existem algumas estratégias comprovadas que têm como alvo a gordura na área da barriga mais do que outras áreas do corpo.

Aqui estão 3 maneiras baseadas em evidências para perder gordura da barriga.

1. Não coma açúcar e evite bebidas açucaradas

Estudos mostram que ele tem efeitos exclusivamente prejudiciais na saúde metabólica.

O açúcar é metade da glicose, metade da frutose e a frutose só pode ser metabolizada pelo fígado em quantidades significativas.

Quando você ingere muito açúcar adicionado, o fígado fica sobrecarregado com frutose e é forçado a transformá-lo em gordura.

Numerosos estudos demonstraram que o excesso de açúcar, principalmente devido à grande quantidade de frutose , pode levar ao aumento do acúmulo de gordura na barriga e no fígado.

Alguns acreditam que este é o principal mecanismo por trás dos efeitos nocivos do açúcar na saúde. Aumenta a gordura da barriga e a gordura do fígado, o que leva à resistência à insulina e a uma série de problemas metabólicos.

Açúcar líquido é ainda pior a este respeito. As calorias líquidas não são “registradas” pelo cérebro da mesma forma que as calorias sólidas, então quando você bebe bebidas açucaradas, você acaba consumindo mais calorias totais.

Estudos mostram que bebidas adoçadas com açúcar estão associadas a um aumento de 60% no risco de obesidade em crianças, para cada serviço diário.

Tome a decisão de minimizar a quantidade de açúcar em sua dieta e considere eliminar completamente as bebidas açucaradas.

Isso inclui bebidas açucaradas, refrigerantes açucarados, sucos de frutas e várias bebidas esportivas com alto teor de açúcar.

Tenha em mente que nada disso se aplica a frutas inteiras , que são extremamente saudáveis ​​e têm muita fibra que mitiga os efeitos negativos da frutose.

A quantidade de frutose que você recebe da fruta é insignificante em comparação com o que você obtém de uma dieta rica em açúcar refinado.

Se você quiser reduzir o açúcar refinado, então você deve começar a ler os rótulos. Mesmo alimentos comercializados como alimentos saudáveis podem conter grandes quantidades de açúcar.

2. Comer mais proteína é uma ótima estratégia a longo prazo para reduzir a gordura da barriga

A proteína é o macronutriente mais importante quando se trata de perder peso.

Demonstrou-se que reduz os desejos em 60%, aumenta o metabolismo em 80–100 calorias por dia e ajuda-o a consumir menos 441 calorias por dia.

Se a perda de peso é o seu objetivo, a adição de proteína talvez seja a única mudança mais eficaz que você pode fazer na sua dieta.

Além de ajudar você a perder, também ajuda a evitar o re-ganho de peso se você decidir abandonar seus esforços de perda de peso.

Há também algumas evidências de que a proteína é particularmente eficaz contra a gordura da barriga.

Um estudo mostrou que a quantidade e a qualidade da proteína consumida estava inversamente relacionada à gordura na barriga. Ou seja, pessoas que comiam mais e melhor proteína tinham muito menos gordura da barriga.

Outro estudo mostrou que a proteína estava ligada a um risco significativamente reduzido de ganho de gordura da barriga durante um período de 5 anos.

Este estudo também mostrou que os óleos e carboidratos refinados foram ligados a quantidades aumentadas de gordura da barriga, mas frutas e legumes ligados a quantidades reduzidas.

Muitos dos estudos mostrando proteína para ser eficaz tinham proteína em 25-30% de calorias. Isso é o que você deve procurar.

Então, faça um esforço para aumentar a ingestão de alimentos ricos em proteínas , como ovos inteiros , peixes, frutos do mar, legumes, nozes, carnes e laticínios. Estas são as melhores fontes de proteína na dieta.

Se você luta para obter proteína suficiente em sua dieta, então um suplemento protéico de qualidade (como a whey protein ) é uma maneira saudável e conveniente de aumentar sua ingestão total.

Se você é vegetariano ou vegano, confira este artigo sobre como aumentar sua ingestão de proteína.

Você pode encontrar muitas opções de proteína em pó na Amazon .

Dica de bônus: considere cozinhar seus alimentos em óleo de coco . Alguns estudos mostraram que 30 mL (cerca de 2 colheres de sopa) de óleo de coco por dia reduzem ligeiramente a gordura da barriga.

3. Cortar carboidratos da sua dieta

Restrição de carboidratos é uma maneira muito eficaz para perder gordura.

Isto é apoiado por numerosos estudos. Quando as pessoas cortam carboidratos, o apetite diminui e elas perdem peso.

Mais de 20 estudos controlados e randomizados mostraram que as dietas com pouco carboidrato levam a 2 a 3 vezes mais perda de peso do que as dietas com baixo teor de gordura.

Isso é verdade mesmo quando os grupos de baixo carboidrato podem comer o quanto quiserem, enquanto os grupos de baixo teor de gordura são restritos a calorias e com fome.

Dietas com baixo teor de carboidratos também levam a rápidas reduções no peso da água , o que dá às pessoas resultados imediatos. Uma diferença na escala é vista frequentemente dentro de 1 a 2 dias.

Há também estudos comparando dietas de baixo carboidrato e baixo teor de gordura, mostrando que dietas de baixo carboidrato visam especificamente a gordura na barriga e ao redor dos órgãos e fígado.

O que isto significa é que uma proporção particularmente alta da gordura perdida em uma dieta baixa em carboidratos é a gordura abdominal perigosa e promotora da doença.

Apenas evitar os carboidratos refinados (açúcar, doces, pão branco, etc) deve ser suficiente, especialmente se você mantiver sua ingestão de proteína alta.

No entanto, se você precisa perder peso rapidamente , considere descartar seus carboidratos até 50 gramas por dia . Isso colocará seu corpo em cetose, matando seu apetite e fazendo seu corpo começar a queimar principalmente gorduras como combustível.

Claro, dietas de baixo carboidrato têm muitos outros benefícios para a saúde além da perda de peso. Eles podem ter efeitos que salvam vidas em diabéticos tipo 2, por exemplo.

Veja mais dicas pelo vídeo abaixo: